更年期综合症的饮食和保健

每一位女性都希望自己能够永葆青春，一直焕发着青春和活力，然而岁月如同一把杀猪刀，总是能够在不知不觉中将人们变得面目全非。步入更年期的女性更是希望自己能够重享年轻的感觉。

【日常饮食】

1、更年期女性的饮食对自己的健康很有利

(1)应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。

(2)其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有好的降脂作用，也可多吃。

2、更年期妇女体内雌激素水平降低，容易产生骨质疏松

因此，更年期妇女要时常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。

3、更年期妇女也应克制食盐并少吃甜食

这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易诱发浮肿，甚至进一步诱发血压升高，因此食盐量宜尽量克制。

【自我保健】

1、加强身体锻炼

在更年期时能够通过一点儿运动项目来有效的增强体质，防止病症的侵袭，能够尝试一下两种运动。

(1)长跑

长跑能够使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以意见这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在克制神经衰弱方向，跑步比药物更为优越。

(2)跳绳

跳绳能够提高思维和想象能力。

2、重视饮食营养

人体的营养吸收不全，也会造成一点儿身体的不适。所以对一点儿有更年期情绪不稳定易失眠的人来说，能够通过多食用富含维生素的食物，如粗粮、豆类等食品;月经频繁、经血量多，甚至诱发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物。

3、重视修饰打扮

步入更年期的女性也会逐渐变得较为成熟起来，这时候要是重视好的仪表和举止不仅会让您充满信心并且还会展现成熟美哦。

4、保持乐观、愉快的情绪

更年期女性能够通过调整好积极乐观的心态，来更好的投入到工作和生活中，能够更有效的缓解一点儿神经系统方向的病症，如失眠病症。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

总之，更年期是女性最害怕的时期，因为这一时期的到来，意味着女性将走向衰老。为了女性的身心健康，无论更年期是否来到，女性朋友比较好都能以正常的心态去面对。